Como ter resultados rápidos na academia [VÍDEO]

   Hoje em dia, ter um corpo tonificado é visto como um luxo, principalmente pelas pessoas que dão a velha desculpa do "eu não tenho tempo". Para você que quer emagrecer e não sabe nada ainda, eu digo o básico do que você precisa saber para começar, é só clicar nesse AQUI

   Hoje vou te dizer o que fazer e o que NÃO fazer para conseguir ganhar massa muscular e como ter resultados rápidos na academia.

1. Esqueça o celular, foque no treino

   Um dos maiores erros na academia é causado por esse 'mal' do século chamado de celular (e não, eu não sou velho!). O que acontece é que, quando você começa um treino, é importante aproveitar o sangue que o coração está bombeando para aquela região. 

   Focar no treino é importante, você fica menos tempo na academia e mais tempo dormindo.

2. Tenha uma boa noite de sono

   Vou te falar algo, e você tem que repassar para quebrar esse mito de "quanto mais tempo na academia, melhor", isso porque você não ganha massa muscular na academia, a academia é um estimulante, rompendo as fibras, e forçando o corpo a ter que se recuperar mais forte que antes. 

   E adivinha quando acontece essa recuperação? Exatamente, no sono! É difícil hoje em dia alguém dormir 8 horas por dia com a rotina do dia-a-dia, mas isso não é desculpa, descanse o máximo que puder, mesmo que seja apenas 4 horas por dia.

3. Defina sua dieta de acordo com seu objetivo

   Todos sabem a importância de uma boa alimentação, INDEPENDENTE do seu objetivo, a alimentação decide o quão saudável você pode ser. Mas, como eu falei na última postagem do blog sobre como emagrecer rápido e saudável, o que define se você vai emagrecer ou engordar, é a quantidade de calorias que você ingere. 

   Você precisa montar uma dieta com o objetivo de ganhar massa magra, tendo um superávit calórico (ingerir mais calorias do que gasta), assim, você fornece ao corpo as calorias que ele precisa para funcionar e as calorias que ele precisa para regenerar seu músculo. 

   Mas não se engane que você vai poder sair comendo qualquer coisa por ai, não é assim que funciona, existe uma quantidade certa que você precisa ingerir de carboidrato, proteína e gordura (sim, gordura boa, como côco, abacate, castanhas, etc.). Volume não é NADA sem qualidade.

4. Alinhe seu treino de maneira correta

   Se o seu objetivo é ganhar massa muscular, mas faz 3 séries de 12 repetições com um peso que você aguenta como se não fosse nada, então você NÃO está fazendo treino para ganhar massa muscular, e sim resistência.

   Para você conseguir massa muscular, você precisa romper o máximo das fibras musculares que conseguir, e isso só vai acontecer se você levantar o seu limite de peso. Mas, preste atenção que eu disse levantar o seu limite de peso, isso quer dizer, não extrapolar na hora de levantar um peso que você nem consegue, ou então você vai acabar tendo uma lesão muito séria. 

   Se você aguenta levantar 10kg, tente levantar 12, se continua leve, tente com 14, e assim por diante, até conseguir fazer 8 ou 10 repetições com muito esforço (é isso que você precisa, estimular seu corpo com esforço).

   Mas se você começou faz 1 semana na academia, mantenha a série de treinos que lhe foi passada, pois os primeiros 2 meses são para você ganhar resistência nos músculos e articulações. Nesse quesito, está certo o treino de resistência.